השוואה מדעית: מלח שולחן, הימלאיה וים

מלח הוא התבלין הבסיסי ביותר במטבח, אך בשנים האחרונות מדפי התבלינים התמלאו במלחים אקזוטיים בצבעים שונים ומחירים גבוהים. האם יש הצדקה בריאותית למחיר?

1. מלח שולחן (Table Salt)

המלח הנפוץ בכל בית, המופק לרוב ממכרות מלח תת-קרקעיים.

• הרכב: כמעט 100% נתרן כלורי (NaCl). עובר תהליך זיקוק יסודי להסרת מינרלים אחרים.
• יתרונות:
  • יוד: ברוב המדינות (ובישראל) מועשר ביוד, מינרל קריטי לתפקוד בלוטת התריס ולהתפתחות מוחית בעוברים.
  • מחיר: הזול ביותר וזמין בכל מקום.
  • מרקם: גרגירים אחידים ודקים הנמסים בקלות בבישול.
• חסרונות:
  • חומרים מונעי התגיישות: מכיל תוספים כימיים כדי למנוע ספיחת לחות והתגבשות.
  • זיקוק: תהליך העיבוד מסיר כל שריד למינרלים טבעיים אחרים.

2. מלח הימלאיה ורוד (Himalayan Pink Salt)

נחצב במכרות בפקיסטן (ליד ההימלאיה), ומקבל את צבעו מתחמוצות ברזל.

• הרכב: מכיל כ-98% נתרן כלורי, והשאר עקבות של 84 מינרלים שונים (ברזל, מגנזיום, אשלגן ועוד).
• יתרונות:
  • טבעיות: נחשב למלח הטהור ביותר, ללא תהליכי זיקוק וכימיקלים.
  • טעם: בעל טעם עדין יותר ופחות “דוקרני” ממלח שולחן רגיל.
  • מינרלים: מכיל מגוון רחב של מינרלים (אם כי בכמויות מזעריות מאוד).
• חסרונות:
  • מיתוס הבריאות: כדי לקבל כמות משמעותית של המינרלים שבו, נצטרך לצרוך כמויות מסוכנות של מלח.
  • חוסר ביוד: לרוב אינו מועשר ביוד, מה שעלול להיות בעייתי למי שלא צורך דגים/אצות.

3. מלח ים (Sea Salt)

מופק על ידי אידוי מי ים (למשל מלח ים אטלנטי).

• הרכב: בעיקר נתרן כלורי, עם שרידים של מינרלים בהתאם למקור המים.
• יתרונות:
  • מרקם: מגיע לרוב בגרגירים גסים ופריכים (פלור דה סל) המוסיפים עניין בתיבול סופי (“פיניש”).
  • עיבוד מינימלי: עובר פחות עיבוד ממלח שולחן ולרוב אינו מכיל מונעי התגיישות.
• חסרונות:
  • מיקרו-פלסטיק: מחקרים אחרונים מצאו שרידי מיקרו-פלסטיק במלחי ים רבים בעולם בשל זיהום האוקיינוסים.
  • יוד: כמו המלח הוורוד, לרוב דל ביוד.

טבלת השוואה תזונתית (לכפית - 5 גרם)

סיכום ומסקנות

מבחינה בריאותית נטו, ההבדלים זניחים. הכמות המזערית של המינרלים במלח ההימלאיה או במלח הים לא תשפיע על בריאותכם באופן ישיר. היתרון הגדול של מלח שולחן הוא היוד החיוני. היתרון של מלח הימלאיה הוא היעדר תוספים. היתרון של מלח ים הוא המרקם והטעם. ההמלצה הטובה ביותר? להפחית את הצריכה הכללית של כולם.

• תזונה
• מלח
• מינרלים
• נתרן