ויטמין B9 (Folic Acid/Folate)
פולאט (הצורה הטבעית) וחומצה פולית (הצורה הסינתטית) חיוניים לייצור DNA וחלוקת תאים. זהו אחד התוספים החשובים ביותר לנשים בגיל הפוריות.
יתרונות (Pros)
1. מניעת מומים מולדים
לקיחת תוסף לפני ובמהלך ההריון מונעת מומים קשים בעמוד השדרה ובמוח העובר.
2. ייצור כדוריות דם
יחד עם B12, חיוני לייצור כדוריות דם אדומות ומניעת אנמיה.
3. בריאות הלב
מסייע בהורדת רמות הומוציסטאין בדם.
חסרונות ותופעות לוואי (Cons)
1. מיסוך חוסר B12
מינון גבוה של חומצה פולית יכול לתקן את האנמיה של חוסר B12, אך לא את הנזק העצבי, מה שמקשה על האבחון.
2. גנטיקה (MTHFR)
חלק מהאנשים מתקשים להפוך חומצה פולית סינתטית לצורה הפעילה (Methylfolate) וזקוקים לתוסף ייעודי.
3. סיכון בסרטן?
ישנם מחקרים סותרים לגבי השפעת מינונים גבוהים מאוד על התפתחות תאים טרם-סרטניים.
סיכום
חומצה פולית היא תוסף חובה לנשים בגיל הפוריות. לכלל האוכלוסייה, עדיף להרבות בעלים ירוקים וקטניות לקבלת פולאט טבעי.
שאלות ותשובות נפוצות
שאלה: האם חובה לקחת תוסף ויטמין B9? תשובה: ברוב המקרים, תזונה מאוזנת מספקת את הנדרש. תיסוף מומלץ רק במצבי חר או לאוכלוסיות בסיכון, ומומלץ להתייעץ עם רופא.
שאלה: מהם המקורות הטבעיים הטובים ביותר לויטמין B9? תשובה: המקורות משתנים, אך לרוב כוללים מזון מלא כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים ומזונות מהחי בהתאם לסוג הרכיב.