ריצה לפי דופק: המפתח לשיפור מתמיד

רצים רבים, מתחילים ומנוסים כאחד, נוטים ליפול למלכודת ה"מהר יותר הוא טוב יותר". אנו יוצאים לריצה, מרגישים טוב, ומגבירים קצב עד שאנחנו מתנשמים בכבדות. אך הפיזיולוגיה של הגוף מלמדת אותנו שיעור אחר: כדי לרוץ מהר יותר לאורך זמן, צריך ללמוד לרוץ לאט.

אימון לפי אזורי דופק (Heart Rate Zones) הוא השיטה היעילה ביותר לניהול עומסים, שיפור כושר אירובי, ומניעת פציעות.

מהם אזורי הדופק? (The 5 Zones)

נהוג לחלק את עצימות המאמץ ל-5 אזורים, המבוססים לרוב על אחוזים מהדופק המרבי (Max HR) או מסף חומצת החלב (LTHR).