ויטמין B9 (Folic Acid/Folate)
פולאט (הצורה הטבעית) וחומצה פולית (הצורה הסינתטית) חיוניים לייצור DNA וחלוקת תאים. זהו אחד התוספים החשובים ביותר לנשים בגיל הפוריות.
יתרונות (Pros)
1. מניעת מומים מולדים
לקיחת תוסף לפני ובמהלך ההריון מונעת מומים קשים בעמוד השדרה ובמוח העובר.
2. ייצור כדוריות דם
יחד עם B12, חיוני לייצור כדוריות דם אדומות ומניעת אנמיה.
3. בריאות הלב
מסייע בהורדת רמות הומוציסטאין בדם.
חסרונות ותופעות לוואי (Cons)
1. מיסוך חוסר B12
מינון גבוה של חומצה פולית יכול לתקן את האנמיה של חוסר B12, אך לא את הנזק העצבי, מה שמקשה על האבחון.
יוד (Iodine)
יוד הוא מינרל שכל תפקידו העיקרי בגוף הוא ייצור הורמוני בלוטת התריס. הורמונים אלו שולטים על קצב חילוף החומרים, גדילה והתפתחות.
יתרונות (Pros)
1. תפקוד מטבולי
מאפשר לבלוטת התריס לייצר הורמונים המווסתים את האנרגיה והמשקל בגוף.
2. התפתחות מוחית בהריון
חיוני ביותר בהריון; מחסור חמור גורם לפיגור שכלי בלתי הפיך בעובר.
3. מניעת זפקת (Goiter)
מונע את הגדלת בלוטת התריס, המנסה לפצות על חוסר ביוד.
חסרונות ותופעות לוואי (Cons)
1. עודף מסוכן כמו חוסר
צריכת יוד מוגזמת (למשל, מאצות) עלולה גם היא לשבש את פעילות הבלוטה ולגרום לדלקות או פעילות יתר.
כולין (Choline)
כולין אינו ויטמין ואינו מינרל, אך הוא רכיב תזונתי חיוני המזכיר את ויטמיני B. הגוף מייצר מעט ממנו, אך רובו חייב להגיע מהתזונה (ביצים הן מקור מצוין).
יתרונות (Pros)
1. בריאות המוח וזיכרון
חומר מוצא לאצטיל-כולין, נוירוטרנסמיטור קריטי לזיכרון וללמידה.
2. תפקוד כבד
חיוני להוצאת שומנים מהכבד. מחסור בכולין הוא גורם מוביל לכבד שומני.
3. התפתחות עוברית
חשוב כמו חומצה פולית למניעת מומים במערכת העצבים של העובר.
חסרונות ותופעות לוואי (Cons)
1. ריח גוף
צריכה גבוהה מאוד (מתוספים) עלולה לגרום לריח גוף דמוי דגים.