שומשום
חסרונות השומשום לצד יתרונותיו: אוקסלטים ופיטאטים, אלרגיה, ערך תזונתי מלא, סגולות בריאותיות, והאם שומשום מכיל גלוטן.
זרעים
זרעי צ'יה
34 גרם סיבים ל-100 גרם ומוצילאז' הסופח פי 12 ממשקלו — יתרונות הצ'יה, ואזהרת החנק שדווחה בספרות הרפואית.
זרעי פשתן
המקור התזונתי העשיר ביותר לליגננים ולאומגה 3 צמחית — ומדוע זרע שלם עובר בגוף בלי להיספג כלל.
גרעיני דלעת
גרעיני דלעת: החסרונות והסגולות, ערך תזונתי מלא, כמה מגנזיום ואבץ יש בהם, כמה מומלץ לאכול ביום, ומה השם באנגלית (Pumpkin Seeds / Pepitas).
זרעי קנבוס
ניתוח תזונתי של זרעי קנבוס: חלבון שלם עם כל חומצות האמינו החיוניות, יחס אומגה מיטבי ופרופיל מינרלי עשיר.
השוואה מדעית: זרעי צ'יה, פשתן והמפ
שילוש הקודש של הסופר-פודס: מי מהזרעים מכיל הכי הרבה חלבון ומי דורש טחינה?
זרעי חמנייה
זרעים עשירים בוויטמין E, שומנים בלתי רוויים וחלבון צמחי.