L-Theanine (ל-תיאנין / גמא-גלוטמיל-אתיל-אמיד) היא חומצת אמינו ייחודית שאינה משמשת לבניית חלבונים בגוף, אלא מתפקדת כנוירו-מודולטור (מווסת עצבי). היא התגלתה לראשונה ב-1949 על ידי מדענים יפנים בעלי תה, והיא האחראית לטעם ה"אוממי" (Umami) העדין והמתקתק של תה ירוק איכותי (כמו גיוקורו או מאצ’ה).

איך היא משפיעה על המוח?

ל-תיאנין היא מולקולה קטנה שמסוגלת לחצות את מחסום הדם-מוח (BBB) ולהשפיע ישירות על הפעילות החשמלית והכימית במוח:

1. גלי אלפא (Alpha Waves): היא מגבירה את ייצור גלי האלפא במוח. גלים אלו, בתדר של 8-14 הרץ, מקושרים למצב של “ערנות רגועה” (Relaxed Alertness) – המצב שאנו חווים ברגעי יצירתיות, מדיטציה עמוקה, או רגע לפני הירדמות.
2. נוירוטרנסמיטורים: היא מעלה את רמות ה-GABA (המרגיע הראשי של המוח), הדופמין (מוטיבציה ועונג) והסרוטונין (מצב רוח).

השילוב המנצח (The Stack): קפאין + תיאנין

זהו כנראה שילוב התוספים המפורסם והבטוח ביותר לשיפור קוגניטיבי (Nootropic Stack). היחס האידיאלי הוא לרוב 1:2 לטובת התיאנין (למשל: 100 מ"ג קפאין + 200 מ"ג תיאנין).

תיאמין (B1) הוא ויטמין מסיס מים המשתתף בתהליכי הפקת אנרגיה מפחמימות. הוא קריטי לתפקוד תקין של הלב, השרירים ומערכת העצבים. מחסור חמור גורם למחלת ה’ברי-ברי'.

יתרונות (Pros)

1. הפקת אנרגיה

B1 הוא קואנזים חיוני במעגל קרבס, המאפשר לגוף להפוך מזון (בעיקר פחמימות) לאנרגיה זמינה (ATP).

2. תפקוד עצבי

חיוני להולכה עצבית תקינה ולסינתזה של נוירוטרנסמיטורים. מסייע בשמירה על מצב רוח תקין ויכולות קוגניטיביות.

3. בריאות הלב

משחק תפקיד חשוב בשמירה על מתח שריר הלב ותפקודו התקין.

ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס מים המיוצר על ידי חיידקים ונמצא באופן טבעי רק במזונות מהחי. הוא חיוני לייצור DNA, לכדוריות דם אדומות ולמעטפת המיאלין המגנה על העצבים.

יתרונות (Pros)

1. מניעת אנמיה מגלובלסטית

חיוני להתפתחות תקינה של כדוריות דם. מחסור גורם לכדוריות גדולות ולא מתפקדות (אנמיה מגלובלסטית), הגורמת לעייפות קשה.

2. בריאות מערכת העצבים

חיוני לשמירה על המיאלין. מחסור ממושך יכול לגרום לנזק עצבי בלתי הפיך, נימול ובעיות זיכרון.

מבוא: חומצות שומן חיוניות

אומגה 3 היא משפחה של חומצות שומן רב-בלתי רוויות המוגדרות כ"חיוניות", משום שהגוף האנושי אינו מסוגל לייצר אותן בעצמו וחייב לקבלן מהמזון. קיימים שלושה סוגים עיקריים: ALA (מצוי בעיקר בצומח), ו-EPA ו-DHA (מצויים בעיקר בדגי ים עמוקים ואצות). רוב היתרונות הבריאותיים המוכחים משויכים ל-EPA ו-DHA, בעוד שיעילות ההמרה של ALA אליהם בגוף היא נמוכה מאוד.

יתרונות (Pros)

1. בריאות הלב וכלי הדם

זהו התחום הנחקר ביותר של אומגה 3. מחקרים רבים הראו כי צריכה מספקת של אומגה 3 מסייעת בהפחתת רמות הטריגליצרידים בדם, העלאת רמות הכולסטרול ה"טוב" (HDL), והורדת לחץ דם קלה. גורמים אלו תורמים להפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ.