ויטמין B6 מעורב בלמעלה מ-100 ריאקציות אנזימטיות, בעיקר במטבוליזם של חלבונים. הוא חיוני לייצור נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, ומכאן חשיבותו למצב הרוח.

יתרונות (Pros)

1. איזון מצב רוח

חיוני לייצור סרוטונין ומלטונין, ולכן מסייע בוויסות מצב רוח ושינה.

2. הפחתת בחילות

משמש לעיתים להקלה על בחילות בוקר בהריון (תחת פיקוח רפואי).

3. מטבוליזם של חלבון

ככל שצורכים יותר חלבון, כך הגוף זקוק ליותר B6 לפירוקו ובנייתו.

חסרונות ותופעות לוואי (Cons)

1. רעילות עצבית

מינונים גבוהים מאוד (בתוספים) לאורך זמן עלולים לגרום לנזק עצבי (נוירופתיה) ולחוסר תחושה בגפיים.

מבוא: ויטמין או הורמון?

למרות שמו, ויטמין D אינו ויטמין רגיל אלא פרו-הורמון (קודמן להורמון). הוא מיוצר בגוף באופן טבעי כאשר העור נחשף לקרינת UV מהשמש. אולם, אורח החיים המודרני, הכולל שהייה ממושכת בחללים סגורים ושימוש במסנני קרינה, הוביל למגפה עולמית של מחסור בוויטמין D. ההערכה היא כי כמיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים מרמות נמוכות שלו. יש לו השפעה ישירה על הביטוי של מאות גנים בגוף.

יתרונות (Pros)

1. בריאות העצם והשריר

תפקידו הקלאסי והמוכר ביותר של ויטמין D הוא ויסות משק הסידן בגוף. ללא כמות מספקת של ויטמין D, הגוף אינו מסוגל לספוג סידן מהמזון, מה שמוביל לדלדול עצם (אוסטאופורוזיס) ולסיכון מוגבר לשברים. בנוסף, רמות תקינות חיוניות לתפקוד שריר תקין ומניעת נפילות בגיל המבוגר.