L-Theanine (ל-תיאנין / גמא-גלוטמיל-אתיל-אמיד) היא חומצת אמינו ייחודית שאינה משמשת לבניית חלבונים בגוף, אלא מתפקדת כנוירו-מודולטור (מווסת עצבי). היא התגלתה לראשונה ב-1949 על ידי מדענים יפנים בעלי תה, והיא האחראית לטעם ה"אוממי" (Umami) העדין והמתקתק של תה ירוק איכותי (כמו גיוקורו או מאצ’ה).

איך היא משפיעה על המוח?

ל-תיאנין היא מולקולה קטנה שמסוגלת לחצות את מחסום הדם-מוח (BBB) ולהשפיע ישירות על הפעילות החשמלית והכימית במוח:

1. גלי אלפא (Alpha Waves): היא מגבירה את ייצור גלי האלפא במוח. גלים אלו, בתדר של 8-14 הרץ, מקושרים למצב של “ערנות רגועה” (Relaxed Alertness) – המצב שאנו חווים ברגעי יצירתיות, מדיטציה עמוקה, או רגע לפני הירדמות.
2. נוירוטרנסמיטורים: היא מעלה את רמות ה-GABA (המרגיע הראשי של המוח), הדופמין (מוטיבציה ועונג) והסרוטונין (מצב רוח).

השילוב המנצח (The Stack): קפאין + תיאנין

זהו כנראה שילוב התוספים המפורסם והבטוח ביותר לשיפור קוגניטיבי (Nootropic Stack). היחס האידיאלי הוא לרוב 1:2 לטובת התיאנין (למשל: 100 מ"ג קפאין + 200 מ"ג תיאנין).

מבוא: המינרל הרב-תכליתי

מגנזיום הוא מינרל חיוני המשתתף בלמעלה מ-300 תהליכים אנזימטיים בגוף האדם, כולל הפקת אנרגיה, סינתזת חלבון, ותפקוד תקין של מערכת העצבים והשרירים. למרבה הצער, מחקרים מראים כי חלק ניכר מהאוכלוסייה המערבית אינו מגיע לצריכה היומית המומלצת של מגנזיום, הן בשל דלדול הקרקעות והן בשל תזונה מעובדת דלה במינרלים.

יתרונות (Pros)

1. שיפור איכות השינה

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות הנוירוטרנסמיטרים המרגיעים במוח, ובפרט GABA. צריכה נאותה של מגנזיום יכולה לסייע להירדמות מהירה יותר ולשינה עמוקה ואיכותית יותר. הוא נחשב לאחד התוספים היעילים והטבעיים ביותר לטיפול בנדודי שינה קלים.