ג’ינג’ר / חזרת (Zingiber officinale)

ג’ינג’ר הוא שורש תבלין שמקורו באסיה, המכיל תרכובות פעילות כמו גינג’רול וגינג’ורון. משמש בתזונה מסורתית להקלה על עיכול, בחום גופנו וטבעי לתחושת כאב.

יתרונות בריאותיים ותזונתיים

• גינג’רול וגינג’ורון: תרכובות אנטי־דלקתיות ונוגדות חמצון
• תמיכה בעיכול: הקלה על בחילות עקב תנועה ובהיריון
• ויטמין C וManganese בכמויות קטנות; מינרלים בעקבויות

אזהרות

• בעלי הפרעות קרישה צריכים להיוועץ ברופא לפני צריכה רבה.
• בהיריון מומלץ להימנע מכמויות גדולות; כמו כן, צריכה גבוהה עלולה להקטין ספיגת ברזל לטווח קצר.

שימוש קולינרי

טיגון, תה, מרקים, חלטים, אפייה וממתקים. הג’ינג’ר טרי מחזיק יותר מרכיבים פעילים מאשר יבש.

כורכום / זהב הודי (Curcuma longa)

כורכום הוא שורש צהוב מן המשפחה של הג’ינג’ר, המכיל את קורקומין — תרכובת אנטי־דלקתית חזקה שנחקרת רחב לשימושים בריאותיים. משמש בטבח אסיאתי ובתרופה מסורתית.

יתרונות בריאותיים

• קורקומין: אנטי־דלקתי ונוגד חמצון חזק, עם מחקר ראשוני בתחום ממחלות כרוניות
• זמינות ביולוגית משופרת עם פיפר שחור (פיפרין)
• מינרלים בעקבה: מגנזיום, פוטסיום וברזל בכמויות קטנות

אזהרות

• בעלי אבני כיס או הפרעות בכבד צריכים להיוועץ רופא.
• כורכום בעודף עלול להגביר דפיקות מעי וחרדויות בקיבה.

שימוש קולינרי

טיגון, דגנים, תבשילים, תה (טוטק זהוב), דרסינגים. הקורקומין פתוח בתנאים חמים ועם שומנים.

יתרונות תזונתיים ובריאותיים של בזיליקום (Ocimum basilicum)

בזיליקום (ריחן) הוא צמח תבלין ארומטי ממשפחת השפתניים, הנחשב ברפואות מסורתיות (כמו האיורוודה) כ"צמח מלכותי". הוא מכיל שמנים אתריים ותרכובות פעילות המקנות לו תכונות רפואיות מגוונות.

הגנה על ה-DNA ופעילות נוגדת חמצון

בזיליקום עשיר בפלבונואידים מסיסים במים, כגון אוריינטין (Orientin) וויצנין (Vicenin). מחקרים הראו כי תרכובות אלו מסוגלות להגן על המבנה התאי ועל הכרומוזומים מפני נזקי קרינה וחמצון.

תכונות אנטי־בקטריאליות

השמנים האתריים בבזיליקום (המכילים אסטרגול, לינלול, צינאול ועוד) הראו יכולת מרשימה בדיכוי צמיחת חיידקים, כולל זנים שעמידים לאנטיביוטיקה. צריכתו עשויה לתרום לאיזון המיקרוביאלי בגוף.

יתרונות תזונתיים ובריאותיים של קינמון (Cinnamomum verum)

קינמון הוא תבלין ארומטי בעל היסטוריה רפואית ארוכה, המופק מקליפתו הפנימית של עץ הקינמון. הוא ידוע בפרופיל סנסורי עשיר ובריכוז גבוה במיוחד של תרכובות ביו־אקטיביות בעלות השפעה מטבולית מיטיבה.

ווסת גלוקוז ורגישות לאינסולין

היתרון המוכר ביותר של הקינמון הוא יכולתו לשפר את הרגישות לאינסולין ולסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. המנגנון כולל האטת קצב ריקון הקיבה ועיכוב אנזימי עיכול פחמימות, מה שמוביל לעלייה מתונה יותר ברמות הגלוקוז לאחר הארוחה.