בטא־אלנין לספורטאים
בטא־אלנין עשוי לסייע במאמצים עצימים מסוימים. מדריך למנגנון הפעולה, משך הנטילה, מינונים שנחקרו, עקצוצים והערכת התועלת בפועל.
תוספי תזונה
18 מאמרים על תוספי תזונה: EGCG, L-Theanine, אבץ (Zinc) ועוד. מידע מאוזן ומבוסס מחקר.
EGCG
מה זה EGCG (אפיגלוקטכין גלאט): הקטכין הפעיל בתה הירוק — כמה יש בכוס, מה המינון האפקטיבי, מה המחקר באמת מראה על שריפת שומן, ולמה תמצית מרוכזת עלולה להזיק לכבד.
שמרי בירה (שמרי תזונה)
סקירה מקיפה של שמרי התזונה (Nutritional Yeast): פתיתי פלא בטעם גבינתי, המהווים מקור צפוף לחלבון מלא וקומפלקס ויטמיני B, כולל B12 מוסף.
L-Theanine
חומצת האמינו המופלאה של התה, שהופכת את הקפאין מחבר עצבני לשותף רגוע וממוקד. הסוד של הנזירים הבודהיסטים.
ויטמין C (Ascorbic Acid)
כמה ויטמין C צריך ביום, אילו מזונות מספקים אותו, מה הוא עושה להצטננות ולספיגת ברזל, ומהם הגבול העליון והסיכונים בתוסף.
ויטמין K
ויטמין K: ההבדל בין K1 ל-K2, מקורות מזון וכמויות מדויקות, מינון מומלץ, למה תינוקות מקבלים זריקה בלידה, והאינטראקציה עם קומדין.
תוסף ברזל
תוסף ברזל: איזו צורה נספגת הכי טוב (ביסגליצינט מול סולפט), מה המינון הנכון, למה נטילה כל יומיים עדיפה על יומית, ואיך מפחיתים עצירות ובחילות.
המדריך לשילוב תוספים: איך לבנות את הסטאק המושלם
כיצד לשלב 9 תוספי תזונה מובילים ביום אחד? מדריך מקיף לתזמון, שילובים נכונים (סינרגיה) וממה להיזהר כדי למקסם תוצאות.
תוסף כורכומין
תוסף כורכומין: מה המינון היעיל, מה המחקר מראה על כאבי פרקים ודלקת, למה הספיגה נמוכה ומה פיפרין עושה לה, ומתי תוסף עדיף על התבלין.
ויטמין D
סקירה מדעית על ויטמין D: 'ויטמין השמש' שמתפקד למעשה כהורמון, חשיבותו הקריטית לבריאות העצם, והקשר בינו לבין מצב רוח ודיכאון.
אבץ (Zinc)
סקירה מדעית על אבץ: המינרל הקריטי למערכת החיסון, בריאות העור ואיזון הורמונלי בגברים ונשים.
ברברין: סוכר בדם, ירידה במשקל וספורט
ברברין זוכה לתשומת לב בהקשר של חיטוב וסוכר בדם. מה מראים המחקרים, כולל ניסוי מ־2026, ומדוע אינו תחליף לתרופה או תוסף ביצועים מוכח?
קפאין לספורטאים
קפאין עשוי לשפר ביצועים, אך מינון ותזמון קובעים את התועלת והסיכון. מדריך לצריכה יומית, שינה, משקאות, תוספים וניסוי באימונים.
מגנזיום לספורטאים
האם מגנזיום מסייע לשינה ולהתכווצויות שרירים? סקירה לספורטאים על איכות הראיות, ההבדל בין סוגי התוספים, מגנזיום יסודי ובטיחות.
אומגה 3 (Omega-3)
סקירה מדעית על חומצות שומן אומגה 3: החשיבות הקריטית לבריאות הלב והמוח, ההבדלים בין EPA ו-DHA, וכיצד לבחור תוסף איכותי.
חלבון מי גבינה לספורטאים
מדריך לחלבון מי גבינה: כמה חלבון צריך, מתי אבקה מועילה, איך לבחור בין סוגים שונים ומה ההבדל בין אי־סבילות ללקטוז לאלרגיה לחלב.
קריאטין לספורטאים
מדריך לקריאטין מונוהידראט: למי הוא מועיל, העמסה לעומת נטילה יומית, עלייה במשקל, תפקוד כליות והבחנה בין ראיות להבטחות.
אבקות חלבון
סקירה מדעית על הרכב אבקות החלבון, יתרונותיהן הפיזיולוגיים וההיבטים הבריאותיים שיש לקחת בחשבון.